Многие
из нас бояться растолстеть во время беременности. «С каждым ребенком – на
размер больше,» - констатировала, как неизбежную данность, моя тучная тетушка,
родившая двоих детей.
Откуда берутся лишние килограммы? Частые
переедания, малоподвижный образ жизни во время беременности, наследственность плюс те 12 кг, которые мы
должны набрать по врачебным нормам, чтобы малыш родился
здоровым. В результате, наши мамочки набирают 16, 20 и более килограмм. С
рождением малыша, сразу уходит только 4-5 кг, все остальные, увы, остаются и не всегда уходят "сами собой", как нас заверяют "бывалые" подруги.
Почему толстеют не все? По
статистике около 20% молодых девушек, 40% женщин в возрасте 30 лет и почти
половина женщин в возрасте 40 лет имеют лишний вес и связанные с этим проблемы.
Почему же одни остаются стройными, несмотря ни на что, а другие борются с
каждым лишним килограммом? Все дело в образе жизни и питании. Причем правильное
питание на 70% гарантирует вам хорошую фигуру, остальные проценты достигаются за счет физических нагрузок. Беременность – отличное время начать питаться правильно,
пусть не ради себя любимой, но ради малыша.
Но если
этого не случилось, и из красавицы-сердцеедки вам пришлось переквалифицироваться
в тучную тетю-мотю, то вот несколько советов, которые помогут вам вернуться в
форму и не навредить малышу (если вы – кормящая мать):
1.
Подстегните
свою силу воли. Ее, к сожалению, у многих из нас не хватает. Мы любим себя
обманывать, мол «я ела только фрукты и овощи, еще и на фитнес ходила, но так и
не похудела». Конечно, не похудела! Разве можно похудеть объедаясь на ночь, не
выдерживая несколько часов без еды после фитнеса, и поедая не только овощи и
фрукты, но также жирную курицу-гриль, колбасу и прочие вредности. Хватит!
Просто разместите на своем холодильнике две фотографии: самую удачную до родов
– то, к чему вы будете стремиться, и свежее фото после родов – ваша реальность.
Мне лично это очень помогло. Каждый раз, как я заходила на кухню, чтобы что-то
перекусить, с одного только взгляда на свое тучное тело, я приходила в ужас, вспоминала, что себя я люблю больше, чем шоколад или колбасу, и просто выпивала
стакан воды либо съедала что-то полезное и низкокалорийное.
2.
Стремитесь
питаться правильно. Не бросайтесь сразу исключать из своего рациона сладкое, мучное
и жирное, не перегружайте себя физически, и ни в коем случае не голодайте! На
пользу вашей фигуре это не пойдет. Начните с простых вещей, которые со временем
перерастут в привычку, потом постепенно переходите к более сложным. Например,
для начала, приучите себя не есть после 18.00. Потом, не пить чай с сахаром,
далее откажитесь полностью от мучного и таких вредных продуктов как чипсы,
газированные напитки, полуфабрикаты, фаст-фуд. В дальнейшем, можно перейти на
блюда, приготовленные в пароварке без масла и избытка соли. Ешьте больше овощей
и фруктов, небольшими порциями и чаще. Рекомендуют питаться регулярно 3 раза в
день, плюс два-три небольших перекуса. На эту тему существует много советов и
специализированных сайтов, посвященных диетам, например stroiniashka.ru.
3.
Каждое
утро начинайте со стакана питьевой воды, а не с холодильника. Эта
хорошая привычка позволяет начать работу желудочно-кишечного тракта,
восстановить водный баланс организма, избавиться от токсинов, улучшить
состояние кожи. Вообще, в течение дня полезно пить чистую воду (не только в
чаях, соках и пр.). Установлено, что суточная потребность в воде взрослого
человека равна 30-40 гр на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в
сутки человек потребляет суммарно (с учетом воды, содержащейся также в пище) до
2.5 л. Кормящей маме для лактации требуется – в два раза больше. Кстати,
доказано, что прибытию молока способствует употребление одного стакана питьевой
воды за 15-20 минут до кормления. Большое заблуждение постоянно пить чай с
молоком для улучшения лактации. Конечно как жидкость, чай с молоком лактацию
улучшит, но и добавит вам немало лишних калорий и, как следствие, лишний вес.
4.
Больше
двигайтесь. В идеале, записаться на фитнес, йогу или танцы, чтобы двигаться
не только со шваброй по квартире, но и себе в удовольствие. Если каждый день
заниматься по 20–30 минут, совмещая силовые нагрузки с кардио-тренировками
(интервальный тренинг), фигура будет идеальной!
Тема похудения мне особенно близка. В момент родов я весила 80 кг, при выписке из роддома - 75 кг, при моем росте 167 см, я выглядела очень упитанной. До сих пор не могу смотреть на свои фотографии того периода. Весь мой гардероб "до родов" можно было просто выбросить. Первые 4 месяца, я ждала пока вес уйдет "сам собой", а также восстанавливала силы и здоровье. Ушло где-то 3 кг, меня это совсем не устраивало. Я решила всерьез заняться собой и села на диету. Я не ела сахар, мучное (в том числе макароны), картошку,
масло, много пила воды (она подавляет чувство голода), рыбу и мясо – один раз в
день, перекусывала низкопроцентным кефиром, овощами или фруктами, сладкое
позволяла себе лишь на завтрак в виде обезжиренного творога с медом. Чтобы себя лучше контролировать - первое время вела "пищевой дневник", где тщательно записывала каждый съеденный кусочек. Каждое утро натощак я взвешивалась, чтобы контролировать, что вес уходит. Если я видела, что набрала хотя бы 300 гр, сразу же пересматривала записи в "пищевом дневнике", выискивая свои ошибки. 2-3 раза в неделю я выполняла дома нехитрые физические упражнения на все группы мышц, а также активно качала пресс. Честно скажу, часто ленилась, так как за день напрыгавшись со своей малышкой, которая не слазит часами с моих рук, забывая обо всем, падала без сил на диван. Поэтому справедливо будет сказать, что в основном только за счет диеты за последние 4 месяца я похудела еще на 9 кг. То есть в общем, за 8 месяцев я похудела с 75 до 63 кг (минус 12 кг). Я уже вполне довольна
своей фигурой. Но останавливаться на достигнутом не собираюсь. В ближайшее время собираюсь
пойти на фитнес: беговая дорожка, йога и силовые нагрузки в тренажерном зале пойдут мне только на пользу.
У вас
есть история, как вы похудели? Или у вас ничего не получается? Оставьте свои
комментарии.
0 коммент.:
Отправить комментарий